Eğer Instagram bağımlılığı yaşadığınızı düşünüyorsanız doğru yerdesiniz.
Hepimiz Instagram’ı seviyoruz. Hepimizin kendine göre bu platformda zaman geçirme nedenleri var. Kimimiz arkadaşlarımızla goygoy yapmak için kullanıyoruz, kimimiz sevdiğimiz sanatçıları takip etmek için kimimiz de komik içerikler tüketmek için.
Ancak bir noktadan sonra Instagram’da çok zaman harcıyoruz maalesef.
Bu yazıda Instagram bağımlılığından kurtulmak adına bazı tavsiyeler vereceğiz sizlere.
Instagram Bağımlılığının Belirtileri Nelerdir?
Bilimsel araştırmalar sosyal medyanın tıpkı kumar ve şans oyunları gibi bağımlılık yaptığını gösteriyor.
Instagram bağımlılığı da hafife alınacak bir şey değil. Şimdi ilk olarak Instagram bağımlılığının göstergelerine bakalım.
a. Kusursuz Fotoğraf Yükleme Stresi Yaşamak
Hangi fotoğrafı paylaşacağınız konusu sizde stres yaratıyorsa Instagram bağımlısı olma ihtimaliniz oldukça yüksek.
Doğru fotoğrafı seçseniz bile o fotoğrafı editlemek, doğru filtreyi uygulamak ve altına anlamlı bir söz yapmak için epey vakit harcıyor olabilirsiniz.
Diğer yandan da gönderi paylaşmamaktan ötürü takipçi kaybetme korkusu söz konusu.
Kişisel veya iş ile alakalı bir takipçi kitlesi elde etmeye çalışmanın hiçbir olumsuz yanı yok elbette. Fakat gönderi paylaşma süreci sizi strese sokuyorsa Instagram bağımlısı olma ihtimaliniz söz konusu.
b. Yorum ve Takipten Çıkarmaları Kişisel Algılamak
Sosyal medya bize diğer insanlarla ilişki kurma, iletişime geçme imkanı sunuyor.
Fakat online hayatta olup biten her şey gerçek hayatımıza olduğu gibi yansımıyor.
Instagram’da yapılan yorumları, beğenileri ve takipleri kişiliğinize yönelik şeyler olarak algılıyorsanız da Instagram bağımlısı olabilirsiniz.
Yani biri sizi takipten çıkardı diye bu kişinin size düşman olduğu, sizden nefret ettiği gibi bir düşünceye kapılmanız doğru değildir. Bazı kişilerin fotoğraflarınızı beğenmemesi sizi sevmedikleri anlamına gelmez. Sırf Instagram algoritması nedeniyle gönderilerinizi göremiyor bile olabilirler.
c. Sevmediğiniz Kişilerin Profilini Kontrol Etmek
Sevmediğiniz, size kötü enerji veren, sizi duygusal olarak reddetmiş kişilerin Instagram hesaplarını sessizce ve sürekli olarak kontrol etmek de Instagram bağımlılığı işaretlerinden biridir.
Bu nedenle kendinizle yüzleşmeli ve bu hareketin ardındaki temel meseleyi halletmelisiniz.
d. Yeterli Beğeni Almayan Fotoğrafları Silmek
Hangi fotoğrafı yükleyeceğinize karar verirken yaşadığınız stresin bir kısmını da fotoğrafı yükledikten sonra yaşıyorsanız Instagram bağımlısı olmanız söz konusudur.
Elbette paylaşımlarınızın geniş kitleler tarafından beğenilmesini ve paylaşılmasını istersiniz. İnsanların yüklediğiniz fotoğraflar nedeniyle sizi tebrik etmesini istersiniz.
Ancak yüklediğiniz bir fotoğraf beklediğiniz ilgiyi göremediği zaman, yeterli “like” alamadığı zaman bu fotoğrafı siliyorsanız; Instagram bağımlılığı yaşadığınızı söyleyebiliriz.
e. Instagram’a Girmeden Hiçbir İşi Tamamlayamamak
Kitap okurken, televizyonda maç izlerken, yemek hazırlarken, otobüs beklerken, yazı yazarken, video izlerken, annenizle konuşurken… bir yandan da eliniz sürekli Instagram’a kayıyorsa bağımlılık durumu mevzu bahistir.
Buna “fear of missing out” (FOMO) adı da veriliyor. Yani siz Instagram’da yokken önemli bir şeyin olması ve sizin bunu kaçırma ihtimaliniz gibi çevirebiliriz bu korkuyu.
Instagram Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?
Yazımızın bu kısmında Instagram bağımlılığından kurtulmak adına bazı ipuçları vereceğiz.
Yeni İş Fikirleri ailesinden editör bir arkadaşımızın Instagram bağımlılığından nasıl kurtulduğunu onun kaleminden okuyalım.
Instagram bağımlısı bir kişiydim. Tam bir yıl kadar bu bağımlılıktan kurtulmaya çalıştım, konu hakkında çeşitli kitaplar ve blog yazıları okudum. Bağımlılıktan kurtulmak adına çeşitli teknikler denedim ve sonunda Instagram bağımlılığımdan kurtuldum.
Bugün telefonumda Instagram uygulaması hala duruyor. Arada bir Instagram’a girip olup bitenlere, takip ettiğim profillere bakıyorum. Fakat davranışlarımı kontrol edebiliyorum artık. Instagram gündelik hayatıma ve ilişkilerime müdahale edemiyor.
Sosyal medya pazarlama alanında çalışıyorum. Tabii Instagram bu bakımdan işimin önemli bir parçası. Hayatım sosyal medya platformlarında olup bitenlerle geçiyor. Yani ortalama bir insandan daha fazla zaman geçiriyordum Instagram’da.
Ancak zamanla bunun sürdürülebilir bir şey olmadığını fark ettim. Bu platformda çok zaman harcıyordum ve bu zamanın çok az bir kısmını verimli ve iş odaklı kullanabiliyordum. Ayrıca Instagram’da gördüğüm havalı, mutlu, şatafatlı mekanlar, kişiler ve hayatlar moralimi bozuyordu. Yani Instagram’ın faydasından çok zararı olmasına rağmen yine de bırakamıyordum.
Bu bağımlılıktan kurtulmak adına denediğim ve sonunda başarılı olduğum teknikleri anlatayım şimdi sizlere:
1. Instagram uygulamasını silin
İlk önce bu bağımlılıktan kurtulmak için aklıma uygulamayı silmek geldi. Ancak sosyal medya pazarlama alanında çalıştığım için Instagram kullanmam gerekiyordu. O nedenle kendi telefonumdan uygulamayı sildim ancak iş için kullandığım telefondaki uygulamayı silmedim. Gün boyu iş için kullandığım telefon aracılığıyla yine girmeye devam ettim Instagram’a. Yani bu yöntem işe yaramadı.
Daha sona Instagram’daki kişisel hesaplarımdan çıktım. Sadece iş için kullandığım hesaplar kaldı. Ama bir tıkla yine kişisel hesabıma geçiş yapabiliyordum. Bu teknik de işe yaramadı.
Sonra uygulamayı iki telefonumdan da silmeyi düşündüm. Sadece bilgisayardan girecektim Instagram’a. Ancak o dönem masaüstü Instagram uygulamasından gönderi paylaşılamıyordu. Bu yöntem de başarılı olmadı dolayısıyla.
Bu dönemde sosyal medya pazarlamadan başka bir alana geçiş yaptım ve Instagram mesleğimin bir parçası olmaktan çıktı. Bu dönemde uygulamayı telefonumdan sildim. Ancak birkaç gün sonra yeniden yüklüyordum. Sigarayı bırakma kararından 15 saat sonra gidip paket almak gibi bir şeydi bu.
Buna ek olarak örneğin gece yatarken telefonunuzu yatağa almayın. Başka bir odada şarja takın telefonu. Zira telefon yanınızda olmayınca girip Instagram’da boş boş vakit kaybetmezsiniz. Uyku kaliteniz de artar bu sayede.
2. Dijital detoks yapın
Uygulamayı sürekli silip geri yüklediğim dönemde dijital detoks yapmaya karar verdim. Bir hafta Instagram’a ara verecektim. Bir haftanın ardından sosyal medyaya olan ilgim azaldı. Ama tekrar bağımlılığımın rayına oturması uzun sürmedi. Bu süreçte sosyal medyaya ara vermenin olumlu etkileri olduğunu direkt olarak gördüm.
Tabii bir diğer detoks yöntemi de sevmediğiniz, size olumsuz enerji veren hesapları takip etmemeniz. Instagram’da size bir fayda sağlamayan kişileri neden takip edesiniz ki? Olağanüstü derecede güzel ve faydalı pek çok hesap varken sevmediğiniz, aranızın soğuk olduğu kuzeninizi takip etmek zorunda değilsiniz.
3. Farkındalık kazanın
Denediğim üçüncü teknik, Instagram’ı kullanırken eylemlerimini farkına varmak oldu. Örneğin lüks bir tatil beldesinin fotoğraflarına bakarken veya helikopterle New York semalarında gezen insanları gördüğümde bu durumun farkında varmaya çalıştım. Bunların bana direkt bir faydası olmayan içerikler olduğumu fark ettim. Bu da Instagram’ı kullanma oranımın düşüş göstermesinde etkili oldu.
4. Diğer bağımlılık yapan uygulamaları da silin
Instagram bağımlılığından kurtulma yolunda ilerleme kat ederken bağımlısı olduğum başka uygulamalar olduğunu da anladım. Haber siteleri, bloglar ve çeşitli oyunlardan bahsediyorum. Instagram’da kurtulmaya çalışırken bu uygulamalara takılıp kalma tehlikesine karşın onları da sildim. Böylece telefon kullanımım konusunda daha bilgili ve farkında olmaya başladım.
5. Telefon kullanımını azaltın
14 gün boyunca telefon kullanımımı günde 30 dakikayla sınırladım. Bu durum tabii ki sadece tatil günlerinde geçerliydi. Ancak yine de telefonsuz da yaşanabildiğini görebilmek adına önemli bir denemeydi bu.
6. Zaman yönetimi uygulamaları kullanın
Zaman yönetimi uygulaması kullanarak her gün telefonda geçirdiğim zamanı ölçtüm. Günlük 3 ila 6 saat kadar Instagram’da zaman geçirdiğimi gördüm. Tam bir zaman israfı elbette! Yaşlanınca zamanımı nerelerde harcadığımı düşünürken “Instagram” cevabını vermek istemeyeceğim için zaman yönetimi uygulamaları da öz farkındalık kazanmamı sağladı. Bu kadar çok zaman harcadığımı görünce bir tür pişmanlık ve suçluluk yaşadım.
7. Hobilerinizle uğraşın
Çok basit. İş sonrası kafanızı boşaltacak, sizi eğitecek ve eğlendirecek bir şey bulamayınca direkt telefona sarılıyoruz. Bu nedenle yapmaktan hoşlandığınız şeylere geri dönün. Spor olur, kitap okumak olur, gitar çalmak olur. Yeter ki telefondan uzak durun. Instagram’dan artakalan zamanı doğru bir şekilde değerlendirmek oldukça önemli yani.
8. Bildirimleri Kapatın
Ekstra bir tavsiye olarak da şunu söyleyebilirim: Eğer Instagram kullanacaksanız bildirimleri kapatın. Biri sizi takip ettiğinde, gönderinizi beğendiğinde, mesaj attığınızda telefonunuza direkt bildirim gelmesin. Her bildirim geldiğinde Instagram’a girerseniz Instagram bağımlılığından kurtulamazsınız.
Sonuç olarak bugün hemen herkesin Instagram’ı var. Şirketlerin, markaların, sanatçıların, arkadaşlarınızın, ailenizin… Böyle bir durumda Instagram’ı tamamen kapatmak sizin için iyi olmayacaksa en azından Instagram kullanım yönteminiz üzerinde kontrol sahibi olmanız gerekir. Yazımızda ele aldığımız yöntemleri uygulayarak vaktinizi ve Instagram deneyiminizi daha verimli hale getirebilirsiniz.